MyFitnessPal هو تطبيق مجاني لحساب عدد السعرات الحراية التي تتناولها و التي تستهلكها يوميا، و يعتبر من أفضل الأدوات المساعدة في اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية لتخفيف الوزن.
كما أن استعماله مفيد جدًا للرياضيين الراغبين في تقليل نسبة الدهون و إبراز العضلات.
تجدون هنا شرحا مفصلا لطريقة استخدام التطبيق و أهم مميزاته.
1- تحميل تطبيق MyFitnessPal:
تطبيق MyFitnessPal متوفر للأجهزة الذكية بنظام تشغيل أندرويد، آي أو أس و كذلك ويندوز فون، و يمكنك تحميله من زر التحميل المناسب لجهازك :
زر التحميل لأجهزة Android
زر التحميل لأجهزة iOS (الايفون و الايباد و الايبود)
زر التحميل لأجهزة windows phone
2- شرح طريقة التسجيل في ماي فتنس بال :
قبل البدء في استخدام برنامج MyFitnessPal عليك إنشاء حساب خاص بك و تحديد طبيعة عملك و أهدافك في التخلص من الوزن الزائد، الحفاظ على وزنك أو زيادته.
إذا كانت هذه أول مرة تستخدم فيها برنامج ماي فتنس بال فستجد هنا شرح طريقة التسجيل، أما إن كان لديك حساب بالفعل و لا تعرف طريقة استخدامه توجه إلى العنصر (3) من الشرح
عند فتح التطبيق لأول مرة، سيطلب منك التسجيل بواسطة بريدك الإلكتروني أو ربطه بحسابك على الفيس بوك، من الأحسن التسجيل باستخدام البريد الإلكتروني بالضغط على زر Sing Up with Email كما في صورة الشرح الموالي.
قم باختيار أهدافك من وراء استعمال التطبيق Lose Weight (أي خسارة الوزن) Maintain Weight (أي الحفاظ على وزنك) أو Gain Weight (أي زيادة الوزن)
قم بتحديد مستوى نشاطك اليومي حسب طبيعة عملك، فإن كنت موظفا في مكتب و لا تتحرك كثيرًا اختر Sedentary أما إن كنت مُدرسا تمضي معظم وقتك واقفا للشرح أختر Lightly Active و إن كنت طالبا تقطع مسافة معتبرة مشيا على الأقدام للالتحاق بصفك فاختر Active و هكذا …
في الخطوة الموالية عليك تحديد جنسك، و إدخال تاريخ ميلادك و اختيار دولة إقامتك (يجب إدخال هذه البيانات بشكل صحيح، لأن نسبة الدهون في جسم المرأة و معدل حرقها يختلفان عنهما عند الرجل، كما أن سرعة الحرق عند الشاب تختلف عن الكهل، و غذاء و مناخ شخص مقيم بالمنطقة الحارة يختلفان عنهما عند شخص مقيم بالمناخ المعتدل و هي عوامل تساعد في وضع خطة محكمة لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحية و آمنة)
عليك الآن إدخال القياسات المتعلقة بطولك و وزنك الحالي ثم الوزن الذي ترغب في الوصول إليه كما في صورة الشرح الموالي:
الآن، قم باختيار معدل خسارة الوزن الأريح لك (كل المعدلات التي يعرضها التطبيق معدلات صحية، فمعدل خسارة الوزن الزائد بشكل صحي يجب أن لا يزيد عن 1kg في الأسبوع و هو ما يوفره التطبيق)
أخيرا، عليك إدخال:
- بريدك الإلكتروني (يجب أن يكون صحيحا)
- كلمة المرور لحسابك على MyFitnessPal
- اسم المستخدم لحسابك على MyFitnessPal.
كما في صورة الشرح الموالي، ثم اضغط على السهم → أعلى الزاوية اليمنى للشاشة للمواصلة.
الآن ستنتقل إلى صفحة بها عدد السعرات الحرارية الأقصى المسموح بتناوله يوميا لإعطاء جسمك الطاقة الكافية لممارسة عملك أو نشاطاتك اليومية بشكل طبيعي و خسارة الوزن الزائد في نفس الوقت، و هو في الغالب 1500 سعرة حرارية.
اضغط على زر Continue للمواصلة.
تفعيل الحساب:
توجه إلى بريدك الإلكتروني الذي استخدمته في التسجيل، ستجد رسالة من MyFitnessPal ، افتحها.
اضغط على زر Verify Email.
ستنتقل إلى صفحة تخبرك بأنه تم تفعيل حسابك بنجاح، اضغط على زر Get Started للعودة إلى برنامج ماي فتنس بال.
3- شرح طريقة استخدام تطبيق MyFitnessPal :
فكرة التطبيق بسيطة و هي تحديد عدد السعرات الحرارية المسموح بتناولها يوميا، ثم حساب عدد السعرات التي يستقبلها جسمك من مختلف الأطعمة و التي يستهلكها في النشاطات المختلفة.
طريقة إدخال عدد السعرات في الوجبات:
قم بفتح تطبيق MyFitnessPal و تسجيل الدخول باستخدام حسابك، ستظهر واجهة التطبيق بهذا الشكل.
في الأعلى عداد السعرات الحرارية و تحته مجموعة من المقالات الصحية المفيدة في الحمية.
- الرقم الأول Goal يشير لعدد السعرات المسموح بها.
- الرقم الثاني Food يشير لعدد السعرات التي يستقبلها جسمك من الغذاء.
- الرقم الثالث Exercise يشير لعدد السعرات المستهلكة في التمارين الرياضية.
- أما الرقم بالأخضر أمام علامة المساواة Remaining فيشير لعدد السعرات المتبقية المسموح بتناولها خلال اليوم.
لإضافة وجباتك التي تناولتها اضغط على علامة (+) المشار لها بالرقم 1 في الصورة السابقة.
ثم اضغط على زر Food كما في صورة الشرح الموالي.
قم باختيار الوجبة: فطور، غذاء، عشاء أو وجبة خفية Snacks.
الآن ستجد طرق مختلفة و مرنة لإدخال وجبتك، مشار لها بالأحرف A B C D في صورة الشرح الموالي و تجدون الشرح الخاص بكل خيار أسفل الصورة.
- A : و هي طريقة البحث عن الوجبات في قاعدة بينات التطبيق، أكتب في خانة البحث اسم الشيء الذي تناولته مثل: تفاح أو موز أو حليب و ستظهر الكثير من النتائج اختر من بينها.
- B : طريقة سهلة لإدخال الوجبات المعلبة أو الشكولاته و الأشياء التي تحمل رقمًا تسلسليا، اضغط عليه و استخدم كاميرا الايفون لالتقاط صورة للرقم التسلسلي للمنتج، بعدها حدد الكمية.
- C: لإدخال البيانات المتعلقة بوجبة لا توجد بقاعدة بيانات التطبيق.
- D: لإدخال عدد السعرات التي تناولتها مباشرة و هذا إذا كان عندك علم به.
في الشرح استعملت الخيار الأول A للبحث عن الوجبة “الحليب”، بعد إدخال اسمها ستظهر الكثير من النتائج اختر من بينها ما هو مناسب، حسب نوعها و المواد المضافة.
بعد الضغط على نتيجة البحث المناسبة ستظهر مجموعة من البيانات المتعلقة بقيمة الوجبة الغذائية رفقة خيارين:
- Serving Size : لتحديد حجم أو وزن الوجبة مثل 100 مل حليب أو 200 غرام لحم …
- Number of Servings : لتحديد العدد أو الكمية، مثل 4 بيضات مسلوقة أو نصف تفاحة …
بعد تحديد الوجبة و حجمها و كميتها بشكل صحيح إضغط على علامة الصح المشار لها بالرقم (6) في صورة الشرح الموالي لإضافتها.
بعد إدخال الوجبات و العودة إلى الواجهة الرئيسية للتطبيق ستظهر كما في صورة الشرح الموالي.
و ستلاحظ نقصان عدد السعرات الحرارية الإجمالي المسموح به (الرقم بالأخضر أمام علامة المساواة Remaining)
- معلومات عن توزيع السعرات الحرارية على الوجبات، يساعدك الإطلاع عليها على تقسيم سعراتك بشكل مناسب حتى لا تشعر بالجوع أثناء اليوم.
- معلومات عن قيمة وجباتك الغذائية و تنوعها، يساعدك الإطلاع عليها في الحد من نسبة الدهون Fat في وجباتك.
طريقة إدخال عدد السعرات المحروقة في التمارين الرياضية:
بنفس الطريقة السابقة اضغط على زر (+) أسفل الصفحة الرئيسية للتطبيق.
ثم اختر Exercise كما في صورة الشرح الموالي. 
- Cardio: تمارين حرق الدهون مثل الجري، التزلج، ركوب الدراجة الهوائية …
- Strenght: تمارين تقوية العضلات مثل كمال الأجسام أو تمارين الضغط …
اضغط على زر Create a New Exercise و هو اسهل خيار للادخال.
قم بإدخال البيانات المتعلقة بتمارينك الرياضية، و هي اسم الرياضة، مدة ممارستها بالدقائق و عدد السعرات التي تم حرقها. ثم اضغط على علامة الصح في الأعلى لإضافتها كما في صورة الشرح الموالي.
يمكنك الحصول على الملعومات المتعلقة بتمرينك الرياضي من التطبيق الذي تستعمله في متابعة نشاطاتك الرياضية، أنا أستعمل على سبيل المثال تطبيق Endomondo.
تطبيق Endomondo مدعوم من طرف تطبيق MyFitnessPal لكنني لم أتمكن من مزامنته أثناء الشرح لأنني سبق و أن زامنته مع حساب آخر على MyFitnessPal غير الحساب المستعمل في الشرح و لا يمكن مزامنة نفس الحساب في تطبيق متابعة النشاطات الرياضية مع حسابين على MyFitnessPal و يجب عليك الانتباه لهذا الأمر.
بالنسبة لمتابعة وزنك بواسطة ماي فتنس بال فعليك قياسه بشكل أسبوعي، و إدخاله في التطبيق من خلال الضغط على علامة (+) في الصفحة الرئيسية ثم اختيار Weight و إدخال الوزن الجديد، و هذا يساعدك في تقييم مدى تقدمك و الحوصل على الإرشادات المناسبة أو تقليل العدد المسموح به من السعرات الحرارية يوميا.
