طريقة استعادة مرونة الجسم من خلال رياضة يوغا الشمس هي عبارة عن تمرين مثالي لليوغا لاستعادة مرونة الجسم و جعل الجسم منغم والعقل مريح وغير ذلك من الفوائد المتعددة لهذا التمرين أو تلك الرياضة، وهو يسمى أيضاً ناماسكار ويعني يوغا الشمس أو تحية الشمس، ويمكن اعتباره تمرين تسخين لأداء التمارين الأخرى للجسم،
طريقة استعادة مرونة الجسم برياضة يوغا الشمس
جرب هذا التسلسل الاتي فهو طريقة استعادة مرونة الجسم الأفضل ويتطلب فقط القوة والمرونة الجسدية فقط، لكن نتعرف على الاتي أولاً.
مزايا رياضة يوغا الشمس
- انها مناسبة للجميع.
- تتم ممارسته في جميع الأعمار.
- يجعل الجسم في منتهى المرونة.
ما هي رياضة يوغا الشمس
إنه تسلسل ديناميكي يتكون من 12 موقعًا (مثل ساعات الشمس) ، أو أسانا ، ليتم تنفيذها في حركة سائلة ، كما لو كانت رقصة رقص ، تدعمها التنفس.
في كل مرة يتم فيها فتح الجسم يكون هناك استنشاق وعند كل إغلاق يتم الزفير.
يتم التنفس دائمًا من الأنف ، مع غلق الفم والاسترخاء مع الفكين.
يتم استنشاقه من الأنف والزفير من الأنف.
هذا الروتين هو جزء من اليوغا التقليدية ويشمل مزيجًا من التواء والانحناء للأمام والخلف، والذي يتطلب القيام به المرونة والمرونة والوعي بالجسم.
نصائح قبل ممارسة رياضة اليوغا
- ارتداء ملابس مريحة ، وإذا كنت تستطيع ممارسة في الحديقة.
- ضع نفسك أمام الشمس. نظرًا لأن هذه التحية تتكون من حركات عديدة.
- من المهم للغاية أن تجربها أولاً بشكل منفصل للتعرف على كل واحدة منها ثم تنفيذ التسلسل الكامل الذي نقترحه أدناه.
- النصيحة هي تحطيم التسلسل وأداء كل أسانا مع الجمع بينه وبين مرحلة التنفس المقابلة (الاستنشاق أو الزفير ، كما هو موضح في التسميات التوضيحية أدناه).
طريقة استعادة مرونة الجسم
لممارسة جيدة في البداية العمل في كل موقف. اليوغا ليست رياضة ، لذلك ليس الغرض منها القيام بالتمرينات الرياضية بشكل جيد ولكن البحث عن الاسترخاء والوئام عندما يمكنك القيام بالسلسلة بأكملها.
كما هو الحال مع أي موقف اليوغا ، فمن الضروري الجمع بين التنفس مع كل حركة.
طريقة بدء عمل رياضة يوغا الشمس
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا من الضروري التركيز على المواقف الفردية أولاً وتنفيذها بشكل صحيح.
- بمجرد أن تكون على دراية باليوغا، يمكنك متابعة تحقيق التسلسل بأكمله.
- النصيحة هي ممارسة Sun Salutation دائمًا بالسرعة التي تريدها ، دون البحث عن الأداء. السر هو أن تكون قادرًا على إيجاد الاسترخاء في كل موقف.
- اسمح لنفسك بالمرور وشعور جسمك لإنها لحظة مهمة بالنسبة لك.
- كلما مارست لعبة Sun Salutation ، زاد تطويرك لوعيك الذاتي.
- في البداية ، أوصي بممارسة التحية كل صباح وكل مساء.
- يفضل أن يكون ذلك أمام الشمس. إنه شكر للشمس كمصدر للحياة ولكن أيضًا سلسلة من التمارين المثالية لجسمك.
- تعتبر ممارسة اليوغا هذه بمثابة احترار للجسم والعقل ويمكنك التدرب في الصباح ، فقط استيقظي ، على معدة فارغة. علاوة على ذلك ، فإن أفضل وقت لتنفيذ التسلسل هو الفجر لأنه يعطي حيوية للجسم والعقل.
يوغا الشمس يمكن أن تمارس عدة مرات خلال اليوم. على سبيل المثال ، في فترة ما بعد الظهيرة يعدّ منشطًا طبيعيًا رائعًا بينما يساعدك على الاسترخاء في المساء.
