طريقة التغلب على القلق الاجتماعي

أظهرت دراسة نشرت على PubMed أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي حساسون للغاية لمشاعر الآخرين. يبدو أن أولئك الذين يشعرون بالقلق الاجتماعي قادرون على تمييز الحالات الذهنية للأشخاص بدقة أكبر.قام مسؤولو الدراسة بقياس مستويات التعاطف لدى أشخاص محددين، وتعلموا أن هؤلاء الأشخاص أظهروا مستويات عالية من السلوك المرتبطة بالقلق الاجتماعي. يبدو أن القدرة على الشعور بمشاعر الآخرين ومشاعرهم يمكن أن تكون غامرة للغاية لدرجة إثارة القلق الاجتماعي للشخص العادي المتعاطف. إذا كنت حول أشخاص لديهم مشاعر سامة ، فستستمتع بذلك وستشعر بطاقتهم السلبية ، مما قد يجعلك قلقًا للغاية.

رغم أنه ليس لدى كل شخص متعاطف قلق اجتماعي ، وليس كل شخص يعاني من قلق اجتماعي هو تعاطف ، فمن الواضح أن هناك صلة قوية بين الاثنين. إذا كنت تعاني من قلق اجتماعي ، فقد تتصل جيدًا بأعراض الأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة .

طريقة التغلب على القلق الاجتماعي

التعرض للتدريب

واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي من خلال التدريب على التعرض أو إزالة الحساسية المنهجية. من خلال التدريب على التعرض ، تعرض نفسك تدريجياً لحالات إثارة القلق بطرق صغيرة يمكن التحكم فيها بحيث لا تشعر بمرور الوقت بنفس القدر من القلق.

قد يبدو هذا غير بديهي ، خاصةً إذا كانت أداة الإدارة الذاتية الرئيسية الخاصة بك تتجنب هذه المواقف. ومع ذلك ، تتم إدارة التدريب على التعرض بواسطة معالج مدرّب ومنظم في عملية تدريجية تدريجية حتى لا تأتي بنتائج عكسية وتغمرك.

في البداية ، قد تتخيل أو تلعب دورًا يثير الخوف مع المعالج. بمجرد أن يصبح ذلك أسهل ، ستنتقل إلى مواقف العالم الحقيقي.يمكنك أيضًا المشاركة في جلسات علاج جماعي لاضطرابات القلق الاجتماعي التي يُطلب من الأعضاء التحدث فيها أمام المجموعة كوسيلة للتدريب على التعرض.

طريقة مواجهة الحالات الأسوأ

مواجهة هذه الحالات الأسوأ بطريقة مبالغ فيها ، مع توقع الرفض ، ينشر القوة على السيناريوهات المخيفة.

بالنسبة للتعاطف حدد أولاً المواقف التي تريد تضمينها في حياتك استنادًا إلى طبيعتك الحساسة للغاية. هناك بيئات عمل وبيئية مناسبة بشكل أفضل لشخصيتك الطبيعية (انظر كتابي Finely Tuned لمعرفة المزيد عن هذا). قد لا تستمتع أبدًا بالتواجد في حشد كبير أو الجلوس في اجتماع مليء بالأشخاص العدوانيين. ولكن يمكنك تخفيف مشاعرك عندما تواجه هذه المواقف.

النجاح في العلاج المعرفي السلوكي “CBT “

تشير الأبحاث حول العلاج المعرفي السلوكي إلى وجود عدة مفاتيح للنجاح في علاج القلق الاجتماعي – بما في ذلك توقعاتك بشأن النجاح. أيضا ، يجب أن تكون على استعداد لاستكمال الواجبات المنزلية ، والمشاركة في جلسات العلاج الخاص بك ، وتكون على استعداد لمواجهة الأفكار والسلوكيات غير المريحة.

إذا كنت على استعداد للعمل بجد وتعتقد أن العلاج المعرفي السلوكي سيساعدك ، فمن الأرجح أن تتحسن. لحسن الحظ ، يميل التحسين الموضح في CBT إلى أن يكون طويل الأمد ويستحق الجهد المبذول.

طريقة التكيف مع مشاعرك للتغلب على القلق

كشخص حساس للغاية سيكون لديك المزيد من العمل الذي عليك القيام به ، حيث ستحتاج إلى تطوير استراتيجيات للتكيف مع مشاعرك الشديدة تتجاوز تلك المرتبطة بالقلق الاجتماعي. لكن من فضلك لا تستخدم طبيعتك المتعاطفة كسبب لعزل نفسك أو القلق.

عالج القلق ، واعمل على إيجاد أشخاص وبيئات تتسم بالهدوء والداعمة والسلمية ومنخفضة التوتر. مزيج من العلاج المناسب والبيئات المناسبة يمكن أن يكون الطريق إلى الانتعاش بالنسبة لك.