طريقة عمل الاشياء وشرح البرامج وأخبار تقنية طريقة عمل الاشياء وشرح تطبيقات الجوال الانستقرام والواتس اب والسناب شات يهتم بشروحات التقنية في مجالات الرجيم والطبخ وكسب المال عبر الانترنت
طريقة تجعلك تنام بسرعة مع 4 تقنيات مفاجئة
هناك عدد لا يحصى من الأسباب التي تجعل الناس يجدون صعوبة في النوم. يمكن أن يؤثر الإجهاد ، والعقل المفرط النشاط ، والهرمونات ، والاكتئاب ، وشرب الكحول على قدرتك على النوم بسرعة، القلق والعقل المفرط النشاط هما أكثر الجناة شيوعًا الذين يقوضون قدرتك على التملص، على افتراض أنك لا تعاني من حالة طبية تتداخل مع نومك ، يمكنك تدريب نفسك على النوم بشكل أسرع مع بعض التقنيات المدعومة من العلوم.
تجبر نفسك على البقاء مستيقظا
أنا أعلم. هذا لا معنى له. لماذا تجبر نفسك على البقاء مستيقظا عندما تحاول أن تغفو؟ ، هل سبق لك أن شاهدت مقاطع الفيديو المحببة للأطفال الرضع الذين يحاولون جاهدين أن يبقوا أعينهم مفتوحة ، لكنهم يذهبون برأسهم إلى طعامهم أو أثناء الجلوس، عندما “تحاول” أن تغفو ، فغالبًا ما يكون لذلك تأثير معاكس. لذا اقلب الطاولات وحاول أن تظل مستيقظًا وستجد نفسك على رأسك.
طريقة تجعلك تنام بسرعة مع 4 تقنيات مفاجئة
استخدم طريقة النوم
هذه التقنية كانت رائدة من قِبل مؤلف العافية الأكثر مبيعًا الدكتور أندرو ويل، ويُزعم أنها تساعدك على النوم في أقل من دقيقة.
وإليك الطريقة كما وصفها الدكتور ويل:
- ضع طرف لسانك على حافة الأنسجة خلف أسنانك الأمامية العلوية ، واحتفظ بها هناك طوال التمرين.
- الزفير تماما من خلال فمك ، مما يجعل صوت
- أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك إلى العد الذهني من أربعة.
- امسك أنفاسك بعدد سبعة.
- الزفير بالكامل من خلال فمك ، مما يجعل صوت whoosh إلى عدد ثمانية.
- كرر الدورة ثلاث مرات أخرى ليصبح المجموع أربعة أنفاس.
إذا كنت بحاجة إلى مشاهدة عرض توضيحي لهذه التقنية لضمان حصولك عليها بشكل صحيح ، فراجع الفيديو أدناه الذي يوضح لك كيفية تنفيذه.
استخدام الاسترخاء التدريجي العضلات
هذه الطريقة للنوم بسرعة هي إحدى الطرق التي أوصت بها المؤسسة الوطنية للنوم.
أثناء الاستلقاء على السرير ، قم بالتوتر ببطء ثم استرخ كل عضلة في جسمك. ابدأ بتوتير العضلات في أصابع قدميك وتخفيف أقدامك ، ثم قم بالتدريج نحو جسمك وصولاً إلى رقبتك ورأسك.
قم بتوتر العضلات لمدة خمس ثوانٍ على الأقل ثم استرخ لمدة 30 ثانية ، وكرر هذه العملية أثناء تحريك جسمك للأعلى.
يمكنك أيضًا استخدام صوت أو تطبيق للاسترخاء التدريجي لإبقائك على المسار الصحيح ومساعدتك على التركيز على صوت مع إعطاء الإرشادات حتى لا يبدأ عقلك بالتجول إلى الأفكار السلبية أو التخريبية.
طريقة تبريد غرفتك
يجب أن تتراوح درجة حرارة غرفة النوم الموصى بها بين 60 و 67 درجة فهرنهايت للنوم الأمثل، عندما تستلقي لمحاولة الذهاب إلى النوم ، تنخفض درجة حرارة جسمك لبدء النوم. درجة الحرارة 60 إلى 67 درجة يمكن أن تساعد في الواقع تسهيل هذا، ستجعل درجة حرارة غرفة النوم الباردة تغلق عينيك أثناء الليل. يمكن أن تؤدي إعدادات ترموستات أقل أو أعلى بكثير مما يوصى به إلى عدم الراحة ويمكن أن تؤثر أيضًا على نوعية نوم حركة العين السريعة (REM) ، وهي مرحلة النوم مع أعلى نشاط في الدماغ.
أثناء مرحلة الريم ، يكون لديك أيض أعلى في المخ وغالبًا ما تحلم. هناك حركات العين السريعة عفوية وحركة الجسم الحد الأدنى. عادة ما يكون من الصعب إيقاظ نائم خلال هذه المرحلة.
حافظ على غرفتك مظلمة
بالإضافة إلى إيقاف تشغيل أجهزتك الرقمية ، فأنت تريد إيقاف تشغيل جميع مصادر الإضاءة في غرفة نومك. حاول أن تجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان.
هذا يعني إيقاف تشغيل إضاءة الحمام ، وضوء الليل ، وتغطية الضوء من ساعة متوهجة أو أي جهاز آخر في غرفتك. إذا كان لديك الستائر في غرفتك أغلقهم.
