الرئيسية / التقنية / هاتف وتطبيقات / شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن
شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

MyFitnessPal هو تطبيق مجاني لحساب عدد السعرات الحراية التي تتناولها و التي تستهلكها يوميا، و يعتبر من أفضل الأدوات المساعدة في اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية لتخفيف الوزن.

كما أن استعماله مفيد جدًا للرياضيين الراغبين في تقليل نسبة الدهون و إبراز العضلات.

تجدون هنا شرحا مفصلا لطريقة استخدام التطبيق و أهم مميزاته.

 

1- تحميل تطبيق MyFitnessPal:

تحميل برنامج MyFitnessPal

تطبيق MyFitnessPal متوفر للأجهزة الذكية بنظام تشغيل أندرويد، آي أو أس و كذلك ويندوز فون، و يمكنك تحميله من زر التحميل المناسب لجهازك :

زر التحميل لأجهزة Android

android

زر التحميل لأجهزة iOS (الايفون و الايباد و الايبود)

ios appstore

زر التحميل لأجهزة windows phone

windows phone

2- شرح طريقة التسجيل في ماي فتنس بال :

قبل البدء في استخدام برنامج MyFitnessPal عليك إنشاء حساب خاص بك و تحديد طبيعة عملك و أهدافك في التخلص من الوزن الزائد، الحفاظ على وزنك أو زيادته.

إذا كانت هذه أول مرة تستخدم فيها برنامج ماي فتنس بال فستجد هنا شرح طريقة التسجيل، أما إن كان لديك حساب بالفعل و لا تعرف طريقة استخدامه توجه إلى العنصر (3)  من الشرح

عند فتح التطبيق لأول مرة، سيطلب منك التسجيل بواسطة بريدك الإلكتروني أو ربطه بحسابك على الفيس بوك، من الأحسن التسجيل باستخدام البريد الإلكتروني بالضغط على زر Sing Up with Email كما في صورة الشرح الموالي.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

قم باختيار أهدافك من وراء استعمال التطبيق Lose Weight (أي خسارة الوزن) Maintain Weight (أي الحفاظ على وزنك) أو Gain Weight (أي زيادة الوزن)

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

قم بتحديد مستوى نشاطك اليومي حسب طبيعة عملك، فإن كنت موظفا في مكتب و لا تتحرك كثيرًا اختر Sedentary أما إن كنت مُدرسا تمضي معظم وقتك واقفا للشرح أختر Lightly Active و إن كنت طالبا تقطع مسافة معتبرة مشيا على الأقدام للالتحاق بصفك فاختر Active و هكذا …

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

في الخطوة الموالية عليك تحديد جنسك، و إدخال تاريخ ميلادك و اختيار دولة إقامتك (يجب إدخال هذه البيانات بشكل صحيح، لأن نسبة الدهون في جسم المرأة و معدل حرقها يختلفان عنهما عند الرجل، كما أن سرعة الحرق عند الشاب تختلف عن الكهل، و غذاء و مناخ شخص مقيم بالمنطقة الحارة يختلفان عنهما عند شخص مقيم بالمناخ المعتدل و هي عوامل تساعد في وضع خطة محكمة لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحية و آمنة)

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

عليك الآن إدخال القياسات المتعلقة بطولك و وزنك الحالي ثم الوزن الذي ترغب في الوصول إليه كما في صورة الشرح الموالي:

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

الآن، قم باختيار معدل خسارة الوزن الأريح لك (كل المعدلات التي يعرضها التطبيق معدلات صحية، فمعدل خسارة الوزن الزائد بشكل صحي يجب أن لا يزيد عن 1kg في الأسبوع و هو ما يوفره التطبيق)

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

أخيرا، عليك إدخال:

  • بريدك الإلكتروني (يجب أن يكون صحيحا)
  • كلمة المرور لحسابك على MyFitnessPal
  • اسم المستخدم لحسابك على MyFitnessPal.

كما في صورة الشرح الموالي، ثم اضغط على السهم أعلى الزاوية اليمنى للشاشة للمواصلة.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

الآن ستنتقل إلى صفحة بها عدد السعرات الحرارية الأقصى المسموح بتناوله يوميا لإعطاء جسمك الطاقة الكافية لممارسة عملك أو نشاطاتك اليومية بشكل طبيعي و خسارة الوزن الزائد في نفس الوقت، و هو في الغالب 1500 سعرة حرارية.

اضغط على زر Continue للمواصلة.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

تفعيل الحساب:

توجه إلى بريدك الإلكتروني الذي استخدمته في التسجيل، ستجد رسالة من MyFitnessPal ، افتحها.

اضغط على زر Verify Email.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

ستنتقل إلى صفحة تخبرك بأنه تم تفعيل حسابك بنجاح، اضغط على زر Get Started للعودة إلى برنامج ماي فتنس بال.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

 

3- شرح طريقة استخدام تطبيق MyFitnessPal :

فكرة التطبيق بسيطة و هي تحديد عدد السعرات الحرارية المسموح بتناولها يوميا، ثم حساب عدد السعرات التي يستقبلها جسمك من مختلف الأطعمة و التي يستهلكها في النشاطات المختلفة.

طريقة إدخال عدد السعرات في الوجبات:

قم بفتح تطبيق MyFitnessPal و تسجيل الدخول باستخدام حسابك، ستظهر واجهة التطبيق بهذا الشكل.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن 11

في الأعلى عداد السعرات الحرارية و تحته مجموعة من المقالات الصحية المفيدة في الحمية.

  • الرقم الأول Goal يشير لعدد السعرات المسموح بها.
  • الرقم الثاني Food يشير لعدد السعرات التي يستقبلها جسمك من الغذاء.
  • الرقم الثالث Exercise يشير لعدد السعرات المستهلكة في التمارين الرياضية.
  • أما الرقم بالأخضر أمام علامة المساواة Remaining فيشير لعدد السعرات المتبقية المسموح بتناولها خلال اليوم.

لإضافة وجباتك التي تناولتها اضغط على علامة (+) المشار لها بالرقم 1 في الصورة السابقة.

ثم اضغط على زر Food كما في صورة الشرح الموالي.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

قم باختيار الوجبة: فطور، غذاء، عشاء أو وجبة خفية Snacks.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

الآن ستجد طرق مختلفة و مرنة لإدخال وجبتك، مشار لها بالأحرف A B C D في صورة الشرح الموالي و تجدون الشرح الخاص بكل خيار أسفل الصورة.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

  • A : و هي طريقة البحث عن الوجبات في قاعدة بينات التطبيق، أكتب في خانة البحث اسم الشيء الذي تناولته مثل: تفاح أو موز أو حليب و ستظهر الكثير من النتائج اختر من بينها.
  • B : طريقة سهلة لإدخال الوجبات المعلبة أو الشكولاته و الأشياء التي تحمل رقمًا تسلسليا، اضغط عليه و استخدم كاميرا الايفون لالتقاط صورة للرقم التسلسلي للمنتج، بعدها حدد الكمية.

MyFitnessPal

  • C: لإدخال البيانات المتعلقة بوجبة لا توجد بقاعدة بيانات التطبيق.
  • D: لإدخال عدد السعرات التي تناولتها مباشرة و هذا إذا كان عندك علم به.

في الشرح استعملت الخيار الأول A للبحث عن الوجبة “الحليب”، بعد إدخال اسمها ستظهر الكثير من النتائج اختر من بينها ما هو مناسب، حسب نوعها و المواد المضافة.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

بعد الضغط على نتيجة البحث المناسبة ستظهر مجموعة من البيانات المتعلقة بقيمة الوجبة الغذائية رفقة خيارين:

  • Serving Size : لتحديد حجم أو وزن الوجبة مثل 100 مل حليب أو 200 غرام لحم …
  • Number of Servings : لتحديد العدد أو الكمية، مثل 4 بيضات مسلوقة أو نصف تفاحة …

بعد تحديد الوجبة و حجمها و كميتها بشكل صحيح إضغط على علامة الصح المشار لها بالرقم (6) في صورة الشرح الموالي لإضافتها.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

بعد إدخال الوجبات و العودة إلى الواجهة الرئيسية للتطبيق ستظهر كما في صورة الشرح الموالي.

و ستلاحظ نقصان عدد السعرات الحرارية الإجمالي المسموح به (الرقم بالأخضر أمام علامة المساواة Remaining)

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

يمكنك الضغط على عدد السعرات الحرارية في طعامك Food كما في صورة الشرح الموالي لعرض معلومات عامة متعلقة بقيمة غذائك و تنوعه و توزيع السعرات على الوجبات.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

  • معلومات عن توزيع السعرات الحرارية على الوجبات، يساعدك الإطلاع عليها على تقسيم سعراتك بشكل مناسب حتى لا تشعر بالجوع أثناء اليوم.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

  • معلومات عن قيمة وجباتك الغذائية و تنوعها، يساعدك الإطلاع عليها في الحد من نسبة الدهون Fat في وجباتك.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

طريقة إدخال عدد السعرات المحروقة في التمارين الرياضية:

بنفس الطريقة السابقة اضغط على زر (+) أسفل الصفحة الرئيسية للتطبيق.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

ثم اختر Exercise كما في صورة الشرح الموالي. شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزناختر نوع تمارينك الرياضية:

  • Cardio: تمارين حرق الدهون مثل الجري، التزلج، ركوب الدراجة الهوائية …
  • Strenght: تمارين تقوية العضلات مثل كمال الأجسام أو تمارين الضغط …

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

اضغط على زر Create a New Exercise و هو اسهل خيار للادخال.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن 24

قم بإدخال البيانات المتعلقة بتمارينك الرياضية، و هي اسم الرياضة، مدة ممارستها بالدقائق و عدد السعرات التي تم حرقها. ثم اضغط على علامة الصح في الأعلى لإضافتها كما في صورة الشرح الموالي.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

يمكنك الحصول على الملعومات المتعلقة بتمرينك الرياضي من التطبيق الذي تستعمله في متابعة نشاطاتك الرياضية، أنا أستعمل على سبيل المثال تطبيق Endomondo.

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

 

يمكنك مزامنة التطبيق أو الجهاز المستعمل في متابعة نشاطك الرياضي مثل آبل واتش مباشرة مع تطبيق MyFitnessPal حتى يقوم بإدخال السعرات المحروقة في التمارين الرياضية تلقائيا و ذلك بالضغط على زر More ثم Apps & Devices و اتباع الخطوات المبينة حسب التطبيق أو الجهاز المستعمل

شرح برنامج MyFitnessPal لتخفيف الوزن

تطبيق Endomondo مدعوم من طرف تطبيق MyFitnessPal لكنني لم أتمكن من مزامنته أثناء الشرح لأنني سبق و أن زامنته مع حساب آخر على MyFitnessPal غير الحساب المستعمل في الشرح و لا يمكن مزامنة نفس الحساب في تطبيق متابعة النشاطات الرياضية مع حسابين على MyFitnessPal و يجب عليك الانتباه لهذا الأمر.

هذا هو الاستعمال الرئيسي للتطبيق، و يمكنك بهذا متابعة عدد السعرات التي تتناولها و تحرقها يوميا فلا تتجاوز السقف المسموح به و يمكنك أيضا معرفة قيمة وجباتك الغذائية و التقليل من نسبة الدهون لتقليل كميتها في جسمك، كما توجد استعمالات أخرى عديدة للتطبيق ستكتشفها مع اكتساب الخبرة و التجول في اقسامه مثل الحصول على برامج غذائية خاصة، و حفظ وضفات غذائية صحية.

بالنسبة لمتابعة وزنك بواسطة ماي فتنس بال فعليك قياسه بشكل أسبوعي، و إدخاله في التطبيق من خلال الضغط على علامة (+) في الصفحة الرئيسية ثم اختيار Weight و إدخال الوزن الجديد، و هذا يساعدك في تقييم مدى تقدمك و الحوصل على الإرشادات المناسبة أو تقليل العدد المسموح به من السعرات الحرارية يوميا.

9 تعليقات

  1. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    انا نظام جهازي اندرويد وهذا التطبيق لا يظهر كما موجود في الشرح كما ولا يوجد فيه لغة عربيه وعندما ابحث عن الطعام لا اجد مااريد في اغلب الاحيان

    • اهلاً اختي وعليكم السلام .. غريب انا استخدمه على الاندرويد والايفون نفس التصميم وكل شئ الا اختلاف بسيط جداً ما يأثر .. نعم التطبيق للأسف لا يوجد فيه لغة عربية .. هذا الكلام العربي هو بعض الوجبات الي دخلها عرب .. مثل ايش من الطعام تبحثين؟ اغلب الطعام موجود بنسبة 80% اما الاساسيات مثل الدجاج والرز وغيرها موجودة كلها بأذن الله لكن بارك الله فيك انتي مو عارفه تبحثين فيه حبه حبه تعلمي عليه وبتعرفي ان شاء الله .. انا مثلاً لما ابغى احط صدور دجاج يكون بعد الطبخ سواء شوي او مسويه على التاوه اكتب “Chicken breast cocked” واحط كم قرام او اذا ابغا احسبه قبل الطبخ انا استخدم دجاج اليوم فأمسح الباركود الي موجود على العلبه واحط الصدر على ميزان الاكل واقيس وبعد كذا اكتبه في البرنامج

  2. اخوي كيف ازامن البرنامج الخاص بالتمارين – انا حملت نفس برنامج الخاص بالجري و اضفته للبرانامج هذا بس لما اجي اضيف تمارين ما الاقيه

  3. غسان النبكي

    كيف ممكن زين الخضار او الفواكه مع القشر ولا بدون قشر مثل الموز او البرتقال

  4. الله يسعدك ويجزاك ب الخير ويدخلك الجنه ع الشرح الوافي ❤️❤️❤️

  5. لو سمحت انت كاتب غالبا يكون ١٥٠٠ سعره انا طلعيلي ٥٠٢١ سعره صحيح ام في غلط

  6. السلام عليكم ليش كل ما اريد اشترك بالبرنامج ما يقبل يسجل دخول يكتب لي اعد التسجيل مره اخرى

  7. انا اليوم بديت استخدم هذا التطبيق ،،لكن لا اعرف الnutrition
    امام الالياف ( 3g_ )
    بالون الاحمر
    وكذلك اما الصوديوم والدهون المشبعة،،وكذلك فيتامينA
    ماذا يعني هذا؟
    هل هذا زايد عن حده؟؟

  8. انا ادخلت جميع البيانات بس مارضي يخش بالبريد حقي يطلع غلط علما ان البريد صحيح 100في 100

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *