طريقة تطهير عقلك لتقليل الاجهاد

هناك عدة مرات أثناء الأذن عندما تكون الحياة مشغولة بشكل خاص، متطلبًا، وحتى مرهقًا. هذه هي الأوقات التي تحتاج فيها إلى تطهير عقلك وإيجاد ركن هادئ من السلام الداخلي، نوفمبر وديسمبر يمكن أن تكون شاقة للغاية. بالإضافة إلى عملنا والمسؤوليات اليومية ، نحن نستعد لقضاء العطلات إنفاق المزيد من الأموال ، وإدارة المهمات الإضافية ، وربما التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية التي غالباً ما يثيرها الموسم، قد نشعر بمشاعر سلبية تجاه شخص عزيز لم يعد معنا ، أو أحد أفراد أسرته الصعب الذي سيأتي للزيارة ، أو طفل لا يستطيع العودة إلى المنزل لقضاء العطلات.

إليك طريقة تطهير عقلك لتقليل الاجهاد

نظف عقلك مع الروتين الصباحي

في الصباح عندما تستيقظ أو قبل أن تبدأ أنشطتك اليومية ، خذ خمس دقائق للقيام ببعض التنفس المتعمد . عندما نستيقظ لأول مرة ، غالبًا ما تغمرنا الأفكار حول مهامنا والتزاماتنا لهذا اليوم، بدلاً من الاستسلام لجميع هذه الأفكار على الفور ، ضعها جانبًا عقليًا وامنح نفسك خمس دقائق من الحرية لتطهير الأفكار وتفريغ عقلك، ابحث عن مكان هادئ لن تتوقف فيه ، وتمارس التنفس البطني أو البطني. بدلاً من التنفس من صدرك ، عندما تتنفس ، ركز على إخراج بطنك، تساعد عضلات البطن على تحريك الحجاب الحاجز ، مما يمنحك المزيد من القوة لتفريغ رئتيك. تنفس البطن يقلل من عمل التنفس عن طريق إبطاء معدل التنفس.

خذ نفسا عميقا منظفًا ، ثم تنفس ببطء داخل وخارج أنفك ، وأخذ أنفاسًا طبيعية سهلة. لا تحتاج إلى إجبارها على ذلك – فقط استرخ في أنفاسك عندما توضّح رأسك من الأفكار غير المرغوب فيها.

طريقة مسح عقلك مع التأمل

التأمل هو ممارسة أثبتت من خلال الأبحاث التي تساعدك على تطهير عقلك وتقليل الاجترار والنوم بشكل أفضل وتقليل القلق والإجهاد.

خصص 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لممارسة تمرين العقل القصير بالتأمل. الخطوات بسيطة ، ولكن ستحتاج إلى التدرب باستمرار على “تدريب دماغك” لتهدأ حتى تتمكن من الاستمتاع بسلام التأمل الداخلي .

طريقة ممارسة التأمل الأساسية في خطوات

الخطوة 1: تعيين مؤقت لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة. الجلوس على كرسي أو على وسادة على الأرض مع يديك يستريح بلطف في حضنك. تغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا التطهير.

الخطوة 2: ابدأ في ملاحظة كل نفس ، كل من الاستنشاق والزفير. اتبع التنفس كما يدخل جسمك ويترك جسمك. حاول أن تركز انتباهك الكامل على تنفسك.

الخطوة 3: عندما يتجول عقلك (وسيكون كثيرًا في البداية) ، أعد توجيه انتباهك برفق إلى تنفسك. قم بذلك عدة مرات حسب الضرورة أثناء وقت التأمل.

الخطوة 4: عندما يتجول عقلك ، لا تحكم على نفسك أو الأفكار المتطفلة. ببساطة لاحظهم ، ثم عد إلى تنفسك.

الخطوة 5: عندما ينفجر الموقت ، خذ نفسًا عميقًا أخيرًا ثم عاد إلى يومك.

كلما مارست التأمل ، أصبح من الأسهل العثور على تلك المساحة الصافية في عقلك الهادئة والسلمية. وستستمر آثار جهودك حتى بعد الانتهاء من التأمل.

بدلاً من التأمل جالسًا ، قد تحاول تأمل المشي بدلاً من ذلك ، خاصةً إذا كنت منزعجًا بشكل خاص وتجد صعوبة في التأمل.

يتطلب المشي التأمل الانتباه إلى نفسك وجسمك ومحيطك وأنت تمشي.