طريقة تطوير عاداتك الجيدة

طريقة تطوير عاداتك الجيدة

إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت أفضل بكثير في التغلب على أداء سيء أكثر من مكافأتك للأداء الجيد، عندما يتعلق الأمر بإدارة أنفسنا ، لسبب ما ، يبدو أننا نفضل التمسك بالجزرة. وهذا عار لأن الأبحاث أظهرت أن الاحتفال بتقدمك أمر حاسم في تحفيزك، في كل مرة تكافئ نفسك على إحراز تقدم ، مهما كانت صغيرة ، تقوم بتنشيط دائرة المكافآت في عقلك، التي تطلق بعض المواد الكيميائية الرئيسية التي تجعلك تواجه مشاعر الإنجاز والفخر. هذه المشاعر ، بدورها ، تمكنك من اتخاذ إجراءات وخلق نجاحات أكبر في المستقبل لذا كافئ نفسك على كل خطوة في الاتجاه الصحيح ، بغض النظر عن مدى صغر حجمها.

طريقة تطوير عاداتك الجيدة

تصميم البيئة الخاصة بك

في نواح كثيرة البيئة الخاصة بك تدفع سلوكك. هل سبق لك أن دخلت إلى مطبخك ، ورصدت صفيحة من الكعك على المنضدة ، وأكلتها لمجرد أنها كانت أمامك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعرف ما أقصد، أستاذ علم النفس والمؤلف الأكثر مبيعًا ، يوفر إطارًا ممتازًا لتشكيل بيئتك لدعم عاداتك المطلوبة، ما يوصي به هو أن تعمد تغيير “طاقة التنشيط” لعاداتك، الفكرة هي أن كل واحدة من عاداتك تتطلب قدراً معيناً من الطاقة لإنجازها. وكلما زادت طاقة التنشيط التي تحتاجها ، قل احتمال متابعتك والقيام بها.

لنفترض أنك تريد قراءة المزيد من الكتب ، ولكن عادة ما تجد نفسك تشاهد التلفزيون بدلاً من ذلك. ما عليك القيام به هو:

• قلل من طاقة التنشيط في عادتك المرغوبة (قراءة الكتب). على سبيل المثال ، ضع كتابًا رائعًا بجانب أريكة غرفة المعيشة.
• زيادة طاقة التنشيط من عادتك غير المرغوب فيها (مشاهدة التلفزيون). على سبيل المثال ، وضع التلفزيون عن بعد في غرفة أخرى.
• من خلال تغيير طاقة تنشيط سلوكياتك ، يمكنك دفع نفسك في الاتجاه الصحيح.

طريقة إحاطة نفسك مع إيجابيين

الناس من حولنا له تأثير كبير بشكل مدهش على سلوكنا. أظهرت إحدى الدراسات أنه إذا كان لديك صديق يعاني من السمنة ، فإن خطر السمنة يزيد بنسبة 57 بالمائة – حتى لو كان صديقك يعيش على بعد مئات الأميال، أظهرت أبحاث أخرى أننا نميل إلى الشعور بنفس الطريقة ، واعتماد نفس الأهداف ، مثل الأشخاص الذين نقضي معظم الوقت معهم، لذلك إحدى الطرق لزيادة فرص النجاح بشكل كبير هي التأكد من أن لديك الأشخاص المناسبين في الزاوية الخاصة بك.

إذا كنت ترغب في إنشاء عادات صحية ولكن جميع أصدقائك غير صحيين ، فقد حان الوقت لتكوين بعض الأصدقاء الجدد.

وإذا كنت تريد أن تحدث أشياء كبيرة في حياتك ولكنك محاط بالمتشائمين الذين يسحبونك إلى الأسفل ، فقد حان الوقت لإنشاء مجموعة دعم تلهمك وتعيدك احتياطيًا عندما تفشل.

أنت متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم ، لذا كن انتقائيًا بشأنهم.

أقبل الالتزام بعادتك

تخيل أن الساعة 6:00 صباحًا وينطلق إنذارك. في غضون ثوانٍ ، تكون خطتك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل في خطر حيث يبدأ عقلك في الترشيد، حسنًا أنا متعب حقًا. أتساءل ما إذا كان من الجيد ممارسة التمارين الرياضية عندما أكون متعبة. يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. أو ، يمكن أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية صباح الغد بدلاً من ذلك. نعم ، سوف تضغط على زر قيلولة بعد الظهر، ولكن بعد ذلك ، تتذكر أنك وعدت صديقًا بلقاء الصالة الرياضية في الساعة 7:00 صباحًا.