طريقة خسارة 10 كيلو من الوزن
يمكن أن يكون فقدان تلك العشرة أضعاف الإضافية وتحقيق الوزن المثالي لجسمك أمرًا مخيفًا، يبدو أنك قد فعلت كل شيء لانقاص وزنه ، لكن عندما تنظر إلى المرآة ، فإنك لا تزال ترى تلك الطبقة الإضافية من الدهون في المعدة التي تريد التخلص منها لفترة طويلة.
لماذا لا يزال من الصعب تحقيق وزنك المثالي ؟
لقد فقدت بعض الوزن في الأشهر القليلة الأولى من هدفي الزمني ، لكنني استعادت بعض الشيء بعد عدة أشهر. شعرت بالإحباط وخيبة الأمل.
في النهاية ، تراجعت مرة أخرى إلى عاداتي غير الصحية ، ولم أعد أهتم بوزني.
ثم صادفت صديقًا جامعيًا قديمًا ، وفوجئت بالدهشة عندما كان لائقًا وصحيًا. لقد كان يعاني من زيادة الوزن خلال سنوات الكلية بأكملها.
لقد استلهمتني من تفانيه ومثابرته لفقدان الوزن لدرجة أنني قررت العودة إلى المسار الصحيح. بدأت أسأل حولها وأجرت بعض الأبحاث حول أفضل طريقة للتعامل مع فقدان الوزن.
هناك بعض الطرق الفعالة والمثبتة لضمان بلوغ أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن والحفاظ عليها.
طريقة خسارة 10 كيلو من الوزن
- الذهاب للنزهة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع
- يمكنك المشي في طريقك نحو وزن الجسم المثالي؟ الجواب هو نعم!
- فقدان الوزن لا يتطلب بالضرورة ممارسة روتينية المتشددين أو آلة ممارسة باهظة الثمن. عادة المشي البسيطة يمكن أن تساعدك على فقدان تلك العنيدين عشرة جنيهات.
- إن المشي ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع سيضمن لك الحفاظ على الجنيهات.
- المشي ليس فقط يساعدك على فقدان الوزن ، ولكن أيضا يحسن صحتك العامة.
- بالإضافة إلى تقليل الدهون في الجسم ، يزيد من اللياقة القلبية والأوعية الدموية ، ويعزز قوة العضلات وتحملها ، ويقوي العظام. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب والسرطان وهشاشة العظام.
- إن الشيء الرائع في المشي هو أنه ، على عكس إجراءات التمرين الأخرى ، لا يتطلب أي معدات. كل ما تحتاجه هو حذاء المشي الموثوق والمريح ، وأنت على ما يرام. (راجع هذه حذاء المشي الأكثر مبيعا للرجال وهذه بالنسبة للمرأة. )
اركن على بعد أمتار قليلة من عملك أو محل البقالة المفضل ، وسر في طريقك عبر باقي وجهتك.
طريقة خسارة 10 كيلو من الوزن بالنوم
الحصول على قسط كاف من النوم
- أنت في الحلقات القليلة الأخيرة من المسلسل التلفزيوني المفضل لديك ، لذلك ترغب في البقاء مستيقظين قدر الإمكان لإنهاء المسلسل بأكمله.
- على الرغم من أن فضولك بشأن خاتمة الموسم راضي ، إلا أنك تضحي بوقت نوم ثمين. النوم المتواصل لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا بعض الجنيهات يعد أمرًا كبيرًا.
- هل يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان البعض الآخر؟ نعم انها تستطيع.
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤدي إلى التعب أثناء النهار. عندما تشعر بالإرهاق ، قد تشعر بالإغراء لتخطي التمارين ، وتناول غفوة ، واتخاذ خيارات سيئة لتناول الطعام.
- يميل الأشخاص المحرومون من النوم أيضًا إلى تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل واختيار وجبات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بالأشخاص الأكثر راحة.
- عندما تفتقر إلى النوم ، تتأثر أيضًا هرمونات الجوع والامتلاء.
الحصول على نوعية أفضل من النوم
جرب هذه الخطوات البسيطة:
- حاول الحصول على متوسط معدل النوم المثالي – سبع إلى ثماني ساعات.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأدوات الإلكترونية قبل ساعة من النوم على الأقل.
- حدد روتينًا قبل النوم ، مثل الاستحمام الدافئ أو القراءة أو التأمل.
- تجنب شرب الكحول وتناول وجبات ثقيلة بالقرب من وقت النوم
- حافظ على غرفتك باردة ، وجعلها داكنة قدر الإمكان.
- استخدم جهازًاصوتيًا لمنع حدوث اضطرابات في الضوضاء.
الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم يعمل على استقرار عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون نتيجة لذلك.
