طريقة التخلص من كثرة التفكير
تندفع أدمغتنا بشكل مفرط مع كل التخطيط والقلق والإثارة والفرز بين العواطف – تقويض طاقاتنا وراحة البال، قد تحصل على قدر أقل من النوم ، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية والتسمين ، وممارسة أقل مما يستهلك المزيد من الطاقة ويستنزف احتياطياتنا العقلية والعاطفية، هذه الفترات العصيبة ، سواء كانت خلال موسم العطلات أو في أي وقت آخر من السنة ، تتطلب القليل من الرعاية الذاتية في شكل تطهير العقل. حتى عشر دقائق في اليوم كافية لإعادة تشغيل طاقتك وإعادة شحن عقلك، عندما تتوقف عن الاجترار والقلق والتخطيط ، وتفريغ عقلك ببساطة ، فإن الأمر يشبه الدخول في واحة مسالمة حيث لا تصل إليك ضغوط الحياة.
طريقة إفراغ العقل من التفكير
نظف عقلك مع ممارسة التدريب المقاومة
- هناك طريقة رائعة لإعطائك انفجار طاقة فوري أثناء تطهير عقلك من خلال تمرين المقاومة.
- من الصعب للغاية أن تسابق الأفكار المجهدة أو تقلق عندما يكون عقلك وجسمك مشغولين بعمل عضلي مكثف يتطلب التركيز والتنفس المركّز وعدّ الممثلين. يصبح عقلك فارغًا من كل الأفكار باستثناء إجبار عضلاتك على أداء عملها.
- تمرين المقاومة له فوائد صحية كثيرة بصرف النظر عن وجود عقل واضح وتحسين قوة العضلات ونبرة.
- يساعدك على الحفاظ على المرونة والتوازن ، وإدارة وزنك ، وزيادة القدرة على التحمل ، ويزيد من كثافة العظام ، ويمنع ويتحكم في العديد من الحالات الصحية المزمنة ، ويقلل من خطر الإصابة.
طريقة التخلص من كثرة التفكير من خلال تمرينات القوة
يمكنك القيام بتمرينات القوة باستخدام الأوزان الحرة أو كرات الدواء ، وآلات الأوزان ، وأشرطة المقاومة ، أو مع وزن الجسم الخاص بك (مع عمليات الضغط ، والجلوس ، والهبوط ، القرفصاء ، الطعنات ، والذقن).
- عندما تقوم بتمرينات القوة ، ستبدأ من 8 إلى 10 تمارين تعمل على مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم ، وتؤديها مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع وتركز على مجموعات العضلات المختلفة خلال كل جلسة.
ملاحظة هامة
إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بمجموعة واحدة من كل تمرين ، مع ثماني مرات متكررة ، وليس أكثر من مرتين في الأسبوع. ثم ارفع تدريجياً إلى مجموعتين إلى ثلاث مجموعات لكل تمرين مع ثمانية إلى اثني عشر ممثلًا ، كل يوم ثاني أو ثالث. بمجرد أن تتمكن من القيام بسهولة بـ 12 ممثلًا من التمارين ، يمكنك زيادة الوزن أو المقاومة. يجب أن تستمر الجلسات حوالي 20-30 دقيقة لكل منهما.
هذا النوع من التمارين هو نشاط رائع في نهاية اليوم عندما تشعر بالضعف في الطاقة وتحمل الضغط. لا يتطلب هذا الحد من شدة التمرينات القلبية ، ولكنه لا يزال يضخ دمك ويركز على ذهنك ، مما يسمح لك بالتخلص من التوتر وتخفيف عقلك عن الأفكار السلبية.
طريقة تطبيق تمرين القوة
ابدأ ببساطة بالوقوف على وعي وزن جسمك الذي يتحرك عبر باطن قدميك وفي الأرض. كن على دراية بجميع أجزاء جسمك ، وشعورهم ، والتحولات الدقيقة المطلوبة للحفاظ على توازنك.
عندما تبدأ المشي ، لاحظ شعور قدميك يرفع من الأرض وضربه مرة أخرى مع كل خطوة. كن مدركًا لحركة مفاصلك وتأرجح ساقيك وأنت تمشي. لاحظ درجة الحرارة في الخارج وكيف تشعر على بشرتك.
ثم الانتباه إلى الروائح في الخارج ، وأصوات الطبيعة ، والأشياء المختلفة التي تلاحظها وأنت تمشي.
كما تلاحظ هذه المواقع ، قم بتسميةها في رأسك بشكل وصفي – طائر أحمر ساطع ، شجرة بلوط طويلة ، مجرى هدير.
قد يبدو هذا سخيفًا ، لكنه يبقيك متوقفًا في الوقت الحالي وعقلك يشارك في ما تعانيه تمامًا.
إذا لاحظت أن عقلك يتجول أو كنت تشعر بمشاعر التوتر أو الإثارة ، فقم بتسمية تلك المشاعر أيضًا – ولكن دون حكم أو قلق. ثم تحول ببساطة أفكارك إلى الملاحظات الخاصة بك من خلال حواسك.
