طريقة التوقف عن القلق
عندما تبدأ ممارسة التأمل لأول مرة ، فإنك تمانع في تجولك فيما يتعلق بأفكار القلق لديك ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأفكار الأخرى التي تحدث، لا تقاوم الأفكار ببساطة لاحظهم وارجع انتباهك إلى تنفسك. مع مرور الوقت ، قم بزيادة عدد الأنفاس والوقت الذي تركز عليه، عندما تجد نفسك مقلقًا ، يمكنك تخفيف القلق عن طريق الانفصال عن أفكارك ومراقبتها دون إصدار أحكام، نقع عقلك في هذه المشاعر الإيجابية حتى تمتص أي سلبية من قد تبقى في النفس الخاصة بك.
طريقة التوقف عن القلق
ماذا يقلقنا؟
لقد قرأت ذات مرة أن ما يقرب من 40 في المائة مما يقلقنا لم يحدث أبدًا على الإطلاق ، وأن 30 في المائة مما يقلقنا قد حدث بالفعل. إنه في الماضي ، لكننا نفكر في الأمر، بينما نستمر في القلق ، يبدأ عامل الخوف في إعداد أجسامنا للخطر. يحصل دماغنا على جرعة من الهرمونات التي يتم إرسالها إلى اللوزة ، والتي تدخل بعد ذلك في وضع “قتال أو هروب”.، الدوائر القصيرة للدماغ هي الأجزاء العقلانية ، ونحن في الواقع نصبح غير عقلانيين. أفكارنا تصبح سلبية ، والدماغ يتذكرهم بهذه الطريقة، في جوهرها يجعل القلق الوضع أسوأ عشر مرات ، ونذكر أنه أسوأ مما كان عليه في ذلك الوقت. لقد ولدنا بشيء يسمى “التحيز السلبي” ، وهو ميل للرد على المنبهات السلبية بشكل مكثف أكثر من إيجابية.
تقول باري دافنبورت في كتابها ” Declutter Your Mind “: “هذا يعني أنك قوي على التفكير في المواقف والقلق والاطلاع على المواقف بشكل سلبي أكثر مما هي عليه في الواقع. ترى التهديدات أكثر تهديدًا وتحدياتًا أكثر صعوبة “.
إليك خمس عادات إيجابية لمساعدتك
ممارسة اليقظه يوميا
- يمكنك العمل على أن تضع في اعتبارها كل يوم . ببساطة ، الذهن يعني أن تكون حاضرًا بالكامل في الوقت الحالي. من الصعب أن تطغى على الماضي أو المستقبل عندما تشارك في الوقت الحالي.
- بدلاً من السماح لعقلك بالتجول في أفكارك حول القلق المعتاد ، انتبه لما تفعله الآن. إذا كنت تغسل الصحون ، فاشعر بالماء ، ولاحظ أن الطبق نظيف ولامع ، وجففه بعناية وعناية.
- من الصعب أن تضع في اعتبارك كل دقيقة من اليوم ، ولكن كن أكثر وعياً بالبقاء حاضراً مع كل ما تفعله ، بغض النظر عن مدى دنياك.
- أيضًا بدلاً من السماح لأفكارك بالسيطرة عليك ، ابدأ بمراقبتها من بعيد بمنظور منفصل. كن على دراية بها ، ولكن بعد ذلك سمحنا لهم بالمرور وإعادة تركيزك إلى اللحظة الحالية في متناول اليد.
- تأخذ اليقظة ممارسة منتظمة لمساعدتك على الانفصال عن القلق المستمر ، لكنها تستحق الجهد المبذول. عندما يكون ذهنك مشغولًا باللحظة الحالية ، فلن يكون لديه وقت للقلق.
طريقة ممارسة الامتنان للخير في حياتك
ممارسة الامتنان ليست مجرد شعور جيد. يقول باري في منشور حول هذا الموضوع: “تعزز الدراسة بعد الدراسة مدى تأثير التعبير العميق عن الامتنان بشكل إيجابي على صحتك وحالتك المزاجية وعلاقاتك”. “لقد أظهرت العديد من الدراسات كيف يتم تخفيف الاكتئاب من خلال التعبير عن الامتنان”، يعد الاحتفاظ بمدونة الامتنان طريقة رائعة لإبقاء عقلك بعيدًا عن مخاوفك وتعزيز مقدار ما في حياتك يسير على ما يرام، عندما تكتب عن مشاعرك عن الامتنان ، توقف لحظة للتركيز على مشاعرك وتذوقها.
ممارسة اليوغا والتأمل
- يخلط بعض الناس بين اليوغا والمرونة. في حين أن اليوغا تساعد بمرونة ، وبالتأكيد ساعدتني على البدء من جديد ، إلا أنها تركزك في الوقت الحالي.
- كشخص يعيش مع الألم ، وجدت أن ممارسة اليوغا مفيدة للغاية في تخفيف الألم وقلقي من ذلك.
- إنني أركز فقط على اليوغا التي تشكل أمامي وتجاوزت ما أشعر به الآن إلى ما أستطيع تحقيقه – حركات لم تكن ممكنة قبل عام.
- تشمل اليوغا مجموعة واسعة من التمارين ، من حركات القلب والأوعية الدموية المكثفة إلى أشكال التأمل المريح التي تتطلب التركيز والتركيز.
- يقول فالنسيا بورتر ، MD ، مدير الطب التكاملي في مركز شوبرا ، “مع اليوغا ، يمكننا أيضًا إطلاق التوتر والتوتر الذي يتراكم في أجسامنا. إن الإحساس المتزايد بالوعي الذاتي الذي يمكن تحقيقه من خلال ممارسة اليوغا والتأمل يمكن أن يساعدنا أيضًا على فهم كيفية استجابتنا لدورة الإيقاعات الطبيعية خلال اليوم. “
- اليوغا هي شكل من أشكال التأمل المتحرك حيث يرتبط جسمك وعقلك بعمق مع كل حركة أو تمرين أو تمرين.
- ومع ذلك ، يمكن ممارسة التأمل وحده في أي وقت وفي أي مكان. ليس عليك ممارسة اليوغا للاستمتاع بفوائد التأمل.
