طريقة ممارسة التأمل
يمكن أن يكون هذا التأمل والتصور قوية بشكل لا يصدق – وهو ممتاز للاستخدام عندما تشعر أنك مستنفد حقا أو مثل رأسك يريد أن ينفصل، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها توسيط نفسك – يوميات الذهن ، تكرار التأكيدات ، ممارسة الامتنان ، والمشي بحذر. كل هذه الأنشطة تساعدك على تبديد الطاقة السلبية وإعادة تركيز انتباهك على الطاقة الإيجابية والعلاجية، إذا كان لديك قرار كبير أو مهم يجب عليك اتخاذه دون أي اتجاه واضح ، فيمكن لعقلك أن يعمل بشكل مفرط ، مما يجعلك تشعر بالارتباك وعدم الاستقرار وتريد أن تختبئ تحت صخرة ، وتصلي كل شيء يختفي، في بعض الأحيان يدور رأسك دون سبب واضح. أنت فقط تفقد التركيز أو تفقد طريقك. لا تشعر أنك مستقر أو كامل. لقد فقدت مركزك.
طريقة ممارسة التأمل
أصبح التأمل أكثر تقبلاً كطريقة مجربة لإدارة الإجهاد ، والتأمل المتمركز هو نوع خاص من التأمل الذي يتضمن التصور والتنفس، ما الذي يمكنك فعله خلال هذه الأوقات باستثناء الانتظار والسماح لرأسك بالجلوس في الزاوية حتى يتحسن؟ كيف يمكنك التخلص من المشاعر المجهدة والساحفة واستعادة رباطة جأشك ، وراحة البال ، ورباطة جأشك؟، واحدة من الاستراتيجيات التي استخدمتها بنجاح ملحوظ هي التأمل – وهو التأمل المتمركز ليكون أكثر تحديدًا، الآن سمعت عن كل فوائد التأمل (العقلية والعاطفية والجسدية). إنها أداة ذهنية قيمة يتم تدريسها في المدارس ، وتستخدم في الجيش ، وحتى تمارس في قاعات الكابيتول هيل (على محمل الجد). يمكنك فقط أن تتخيل الغزل الذي يدور في هذه المؤسسات.
ما هو التأمل المتمركز ؟
- “هناك مركز من الهدوء في الداخل ، والذي يجب أن يكون معروفًا وعقدًا. إذا فقدت هذا المركز ، فأنت في حالة توتر وتبدأ في الانهيار. ” جوزيف كامبل
- التمركز هو ممارسة تحول أساسية تستخدم في أيكيدو – فن الدفاع عن النفس الياباني الدفاعي “الوئام الروحي”.
- إنه يعلمك أن تركز على اللحظة الحالية ، وأن تأخذ السلطة بعيداً عن الأحداث المجهدة والأفكار السلبية ، وأن تساعدك على أن تظل مستقرًا ومتأسسًا عندما تجد مركزك أو “تاندين”.
- أثناء تطوير قدرتك على البقاء مركزًا ، تتعلم تدريجياً الإدارة والبقاء مع تجارب مكثفة أو مثيرة. قد تثار ردود أفعال القلق والضغط ، ولكن مع زيادة القدرة على احتوائها ، لن تكون تفاعليًا أو مبعثرًا.
- أيكيدو يدرب عقلك للتحكم في ردود أفعال جسمك ، ويقترح أن كل القوة البدنية والعقلية تأتي من تدفق الطاقة في جميع أنحاء جسمك.
- عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، تُفقد الطاقة ، ولكن التركيز يعيد توجيه الطاقة السلبية ويسخر الطاقة الإيجابية.
- لست مضطرًا لأن تكون ممارسًا في أيكيدو (أو بوذي أو خبير أو خبير تأمل) لتتعلم كيف تركز على نفسك.
- يساعدك التأمل المركزي على جمع كل طاقاتك المبعثرة وإعادتها إلى مكان هادئ بداخلك.
سواء كنت تتعامل مع الضغوطات الكبيرة التي تعمل على كسر تركيزك وهدوئك ، أو لديك فقط القليل من الطاقة التي تميل إلى ملايين الأشياء في وقت واحد ، فإن التأمل المركزي يساعدك على إعادة تسخير طاقتك واستقرار عقلك.
علامات التأمل
- تحمل الكثير من المهام أو تعدد المهام بشكل متكرر.
- تتفاعل ، تقول أو تفعل أشياء من مكان التوتر أو القلق.
- واجه صعوبة في تحديد أولويات ما هو عاجل وما هو ليس كذلك.
- تشعر بالتعب في وقت مبكر من اليوم.
عقليا وعاطفيا أنت :
- مشلول بسبب الحديث السلبي عن النفس.
- غير قادر على التركيز ويصرف بسهولة.
- اجتر من الماضي أو تشعر بالقلق من المستقبل.
- تشعر بالملل ، منفعل ، وغمرها.
في نهاية اليوم أنت :
- يشعر المنضب والإرهاق.
- علاج ذاتي أو تهدئة ذاتية مع الوجبات السريعة ووسائل التواصل الاجتماعي والكحول والتلفزيون والمخدرات والتسوق ، إلخ.
- خذ ضبابا في المخ وبالكاد تتذكر ما فعلته خلال اليوم.
- البقاء مستيقظًا جدًا أو تعطل مبكرًا.
عندما تركز على نفسك ، فإنك تجمع كل هذه الأجزاء المبعثرة من الاهتمام وتركز مرة أخرى على مساحة في جسمك – “مركز الثقل” العقلي أو الروحي ، إذا جاز التعبير.
