طريقة التحكم في عواطفك حتى لا تتحكم فيك
تخيل للحظة كيف ستكون الحياة مختلفة ، يمكنك قلب مفتاح عقلي لإيقاف المشاعر السلبية، في المواقف التي شعرت فيها بهذه المشاعر ، فكر في كيفية تأثيرها عليك ونتائج الحدث الذي أنتجها. هذه المشاعر القوية تعميك عن أي شيء آخر ، وخاصة الفكر العقلاني.
طريقة التحكم في عواطفك حتى لا تتحكم فيك
- عندما تشعر بالغضب أو الغضب ،كل ما يمكنك فعله هو ألا تصرخ رئتيك وتهبط بشيء (أو شخص ما) حتى تنزف مفاصلك.
- عندما يجرحك شخص ما عن عمد ،فأنت تطرق إلى الأرض في كومة شديدة التنفس ، وتريد فقط الزحف في حفرة وتموت.
- الرفضوغياب إرسالك تصاعد في اليأس ، وغير متأكد من محبتك الخاصة .
- إن الحكم القاسي يصفقك بسخط حقيقي ، يتبعه إثارة عدم اليقين بشأن سلامتك أو قيمك.
طريقة التحكم في عواطفك
إليك كيفية التحكم في مشاعرك دون السماح لهم بالتحكم فيك:
اقبلهم
لا يمكنك مساعدة مشاعرك في موقف معين. تنشأ المشاعر تلقائيًا وتكتظ بالتاريخ والألم الماضي. لا يساعد ذلك على إنكار مشاعرك ، لذلك تقبلها ، وتقر أنك تشعر بها. إذا قمت بقمع مشاعرك ، فأنت تجهز نفسك لأمراض عقلية وجسدية ، حيث أن العواطف لها طريقة مخفية في الظهور مرة أخرى في أشكال أخرى غير سارة.
قبول مشاعرك لا يعني أنك تغمرهم أو تسمح لهم بالتغلب عليك. هذا يعني ببساطة أنك تمنحهم مكانًا على الطاولة – لكنك تدعوهم إلى التحدث فقط عندما تقرر أن تسمع منهم.
اخرج نفسك
في لحظات الانفعال الشديد ، عندما لا ترغب في الانهيار أمام الآخرين أو قول أشياء فظيعة مرعبة ، ببساطة أعذر نفسك. اترك الوضع وانتقل إلى مكان خاص حيث يمكنك البكاء والصراخ وقصف صدرك.
على الرغم من أن الأمر قد يكون مرضيًا للغاية للجلد ، إلا أن هذا الأمر يظهر بشكل سيء بشكل عام. يمكنك إطلاق المزيد من المشاعر السلبية على رأس القلق الذي تشعر به بالفعل. وفر لنفسك وجع القلب الإضافي وابتعد إذا استطعت.
فحص المشاعر
بعد أن تهدأ ، اسمح لنفسك العقلانية بفحص ما الذي أثار المشاعر ولماذا نشأت. قد يكون لمشاعرك عن الغضب سبب مشروع. إذا قام شخص ما بالإساءة إليك عمداً ، فعندئذ يكون غضبك مبررًا. لكن في بعض الأحيان نشعر بالغضب إزاء الأشياء غير المقصودة أو التي تسبب انعدام الأمن لدينا.
ملاحظة
يمكن أن نشعر بالذنب حيال شيء ليس خطأنا. قد نشعر بالغيرة عندما لا يوجد سبب حقيقي للغيرة، ينطوي جزء من إدارة عواطفك على السعي لفهمها ، بدلاً من مجرد الدفاع عنها والتعبير عنها. بعض المشاعر مناسبة للتعبير عن بعضها البعض. تعلم كيف تميز بين المشاعر التي لها سبب حقيقي وتلك التي هي منمور النمور الورقية ، التي تثير مخاوفك الداخلية والشكوك. هذا يأخذ الممارسة والصدق ، لكنه خطوة كبيرة في النضج العاطفي والنمو الشخصي.
تنفيس مشاعرك بأمان
يمكن أن يساعدك فحص مشاعرك على فهمها بشكل أفضل ، لكنه لا يتخلص منها بالضرورة. يجب عليك التعبير عن مشاعرك والتنفيس عنها بطريقة آمنة ومعقولة لتجاوزها.
إذا كان شخص ما قد فعل شيئًا مؤذًا أو بلا تفكير لإثارة مشاعرك ، فغالبًا ما تكون أفضل طريقة للتنفيس عنهم هي مخاطبة الجاني مباشرةً. لا تحتاج إلى مواجهة الشخص بقوة لكي يكون قوياً وحازماً في تعبيرك. حدد ببساطة ما حدث ، وكيف جعلك تشعر ، وما هي حدودك للمستقبل.
إعادة صياغة أفكارك
من السهل الوقوع في أنماط التفكير السلبي عندما يتم تشغيل عاطفة قوية. نعيد الوضع مرارًا وتكرارًا ونعيد إحياءه ونشعر بالمشاعر مرة أخرى كما لو أنها حدثت للتو. يمكننا الوقوع في هذه الدورة لأسابيع أو أشهر.
التفكير السلبي هو عادة سيئة. نميل إلى الاعتقاد بأننا لا نملك سيطرة على أفكارنا ، لكننا نفعل ذلك. يتطلب الأمر ممارسة وتأديب لكسر أنماط التفكير السلبي ، ولكن بمجرد أن تدرك أنك تنشئ جحيمك الحي من خلال الانخراط فيها ، فسوف تكون أكثر تحمسًا للهروب من الدورة.
استبدل أفكارك السلبية بشيء إيجابي
- إذا استطعت أن تصرف انتباهك عن عمل مثمر أو شيء من المرح والاسترخاء ، فقم بذلك. إذا كنت وحدك في سيارتك أو في أي مكان آخر بنفسك ، فانتقل إلى قائمة الامتنان في ذهنك أو اكتب رسالة حب عقلي لشخص تهتم به.
- الهدف من ذلك هو تركيز أفكارك واهتمامك على شيء إيجابي أو منتج أو ملهم بدلاً من الأفكار السلبية التي تدور حولك.
- ليس عليك أن تكون عبداً لعواطفك أو ضحية عذابها . أنت المسؤول عن أفكارك ، ويمكنك استخدام عقلك العقلاني لترويض مشاعرك والتعبير عنها في الوقت المناسب وفي المكان المناسب.
- العواطف هي معلمين ثمينين وتسمح لنا بالتنفيس عن بخارنا السام من قلقنا الداخلي ، لكن ليس من الضروري أن يكونوا في مقعد السائق في حياتك.
