طريقة تغيير السلوكيات الخاصة بك
قبل أن أخوض في المزيد عن الاضطراب ، أود أن أبدأ ببعض الأخبار الإيجابية: السلوكيات الخاصة بك يمكن علاجها باعتبارها مؤقتة، بل يمكنك التغلب عليها بسهولة ، وسوف نتحدث أكثر عن طريقة تغيير السلوكيات الخاصة بك للأفضل، من الممكن أن تحتاج إلى تعلم مهارات محددة لإدارة بيئاتك ، وكذلك اضطراب القلق الخاص بك. ولكن أولاً ، دعنا نتحدث أكثر عن ماهية اضطراب القلق الاجتماعي ولماذا قد تعاني من ذلك، قبل أن تشخص نفسك بانك ذو سلوك سيء ، اسمحوا لي أن أذكر أن كل واحد منا يعاني من قدر من القلق الاجتماعي في سلوكه وهو شيء سيء ونشعر جميعًا بعدم الارتياح في مواقف جديدة أو التحدث أمام مجموعات كبيرة، لكن عندما يصبح هذا الانزعاج منهكًا ويتداخل مع حياتك اليومية ، يصبح اضطرابًا.
طريقة تحديد المعتقدات السلبية
اسأل نفسك هذه الأسئلة لمساعدتك على نشر قوة معتقداتك
- كيف تجعلك معتقداتك تتصرف؟
- هل تحكم على شخص آخر شعر بأنك تفعل بنفس الطريقة؟
- هل أنت عادلة لنفسك؟
- هل ستقومين باغتيال الشخصية بدلاً من التمسك بما حدث في مناسبة واحدة؟
- هل نسيت أن الجميع يرتكبون الأخطاء ويشعرون بالراحة الاجتماعية في بعض الأحيان؟
- هل تتجاهل نقاط قوتك وتركز على نقاط ضعفك؟
- هل تقع في نمط منحازة في التفكير؟
- هل تستخلص النتائج بناءً على تجارب طفولتك أو مراهقتك؟
- هل تحكم على نفسك كما تم الحكم عليك مرة واحدة؟
طريقة تغيير السلوكيات الخاصة بك
جزء آخر ضروري لعلاج القلق الاجتماعي من خلال العلاج المعرفي السلوكي هو تغيير السلوكيات التلقائية. غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي “بسلوكيات الأمان” للحفاظ على أنفسهم بعيدًا عن المواقف غير المريحة ، أو لمساعدتهم على التغلب على ردود الفعل الجسدية لقلقهم.
على سبيل المثال ، قد يتجنبون بعض المواقف ، أو يعلقون على هامش اجتماع اجتماعي ، أو يسمعون الأشياء الزائدة ليقولوها في حفلة ، أو يبقون ركبتيهم مغلقة معًا حتى لا يلاحظهم الآخرون بالارتعاش.
تغيير السلوكيات الخاصة بك
قد يطور المتعاطفون سلوكيات السلامة لمساعدتهم على تجنب المشاعر المفرطة في الحركة والسلبية. لكن حتى المتعاطفين يمكنهم تعلم التكيف مع مواقف معينة وتمديد أنفسهم من أجل النجاح في العمل وفي البيئات الاجتماعية.
بمجرد أن تدرك “سلوكيات السلامة” ، يمكنك تحديها بلطف وتمديد نفسك لتجاوزها. حاول تدوين جميع سلوكيات السلامة الخاصة بك وفكر في السلوكيات التي قد تكون قادرًا على تحريرها أو تغييرها.
طرق أخرى لتغيير السلوكيات
- لا تسمح للقلق الاجتماعي بتعطيل علاقاتك ومنعك من الاستمتاع بحياة اجتماعية نشطة وممتعة كتعاطف أو غير متعاطف.
- ابحث عن معالج متخصص في العلاج المعرفي السلوكي وعامل يفهم الأشخاص ذوي الحساسية الشديدة.
- قم بالعمل لتغيير تصوراتك عن نفسك وكيف يراك الآخرون ويديرون تفاعلاتك وبيئاتك بناءً على شخصيتك الطبيعية.
- الطريقة الوحيدة للتغيير هي من خلال العمل ، لذا عليك التحرك الآن حتى تصبح الشخص الاجتماعي الواثق الذي تريده.
ملاحظة
يمكن علاج القلق ممن حولك بالأدوية المضادة للقلق ومضادة الاكتئاب وحدها أو بالاشتراك مع العلاج. يمكن أن تدعم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والصور الموجهة والتصور العمل الذي تقوم به مع المعالج. العلاج بالتنويم المغناطيسي كما تم استخدامه لعلاج القلق الاجتماعي. التمارين الرياضية بانتظام ، والغذاء الصحي ، والنوم الجيد تساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق بشكل عام، وبذلك تغير سلوك القلق في نفسك.
