طريقة فقدان الوزن عن طريق المشي

طريقة فقدان الوزن عن طريق المشي

المشي هو نشاط هوائي ممتاز بمتوسط ​​شدة ، دون نتوءات أو صدمات في المفاصل ، لذلك فهو مناسب أيضًا لمن يعانون من زيادة الوزن، في كثير من الأحيان ، يتم ممارسة هذا النشاط بطريقة خاطئة أو ، على أي حال ، ليس بالطريقة الأكثر فعالية ، مما يؤدي إلى عدم اشتقاق الفوائد المرجوة ، ومن بينها بالتأكيد تسريع عملية الأيض، لتكون قادرًا على إنقاص الوزن أثناء المشي ، يمكن أن يكون اتباع برنامج المشي أمرًا رائعًا للبدء والبقاء متحمسين، ومع ذلك  تذكر أنه لتحويل كتلة الدهون إلى كتلة هزيلة ، من الضروري الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي والمشي.

طريقة تحسين الدورات التدريبية الخاصة بك

لتحسين جلسات التدريب الخاصة بك والحصول على أقصى فوائد لياقتك من المشي ، هناك قواعد بسيطة يجب اتباعها، علاوة على ذلك ، فإن الصعود مثالي للعمل بشكل جيد على عضلات الأرداف وليس فقط.

أثناء التسلق ، في الواقع ، يتم تنشيط القلب أيضًا ، وهذا هو كل تلك العضلات التي تعمل بمثابة مشد والتي تدعم العمود الفقري ، بما في ذلك البطن.

• ما المقصود بالمشي السريع ؟

يُعرف المشي السريع بأنه الركض بسرعة تتراوح من 5 إلى 6 كم / ساعة ، ولكن من الواضح أن السرعة التي تمشي بها هي عامل شخصي لأنه يعتمد على العمر والارتفاع والتسلق! حاول أن تفهم بنفسك ماهية إيقاعك الطبيعي وما هي الوتيرة المستمرة وحاول الحفاظ عليه.

نصائح للتمرين الآمن
إذا لم تشارك في ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، فأنت تزيد عن 40 عامًا أو تزيد من الوزن الزائد ، فقم بإجراء فحص للقلب قبل البدء في التخطيط لمدة 30/40 دقيقة من المشي 3 مرات في الأسبوع.

طريقة فقدان الوزن عن طريق المشي

• الانتباه إلى الموقف

امشي وجهاً لوجه وظهرك مستقيم مع الكتفين، وانظر إلى الأمام مباشرة، وحافظ على ذقنك أفقيًا على الأرض، كما تبين الصورة التالية.

• طريقة المشي الصحي

تجنب الخطوات الطويلة ولكن ركز على عدد الخطوات واحسب الخطوات التي يمكنك اتخاذها خلال 20 ثانية لقياس سرعتك. عد خطوات قدم واحدة فقط ، والقدم اليمنى على سبيل المثال ، ثم اضربها في اثنين. إذا قمت بذلك ، على سبيل المثال ، 23 خطوة في 20 ثانية ، اضرب 23 × 2 = 46.

المشي من 40 خطوة هو ما يمكن أن يسمى “المشي الصحي”.
المشي من 45 هو المشي الهوائية المعتدلة
في حين أن لمدة 50 المشي السريع أو التمارين الرياضية.
إذا بدأت برنامج المشي ، فحاول إجراء 45 خطوة في 20 ثانية خلال الجزء الأول من التمرين ثم الوصول إلى 45 ، بالتناوب مع 50 خطوة / 20 ثانية.

تذكر أن الأحذية الرياضية عالية الجودة ضرورية للمشي دون التعرض لخطر حدوث مشاكل في العمود الفقري.

طريقة تحريك الذراعين أثناء المشي

استخدم ذراعيك بمزيد من الدفع :

إنها قاعدة مادية بسيطة: تتحرك الذراعين بشكل أسرع إذا كانت عازمة ، فهي تساعدك على الحفاظ على إيقاع مستمر وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

حركة الذراعين لا تقل أهمية عن حركة الساقين

تعطى المقاييس الحقيقية ، ذراعيك إيقاع لتمرين المشي السريع الخاص بك ولكن أيضًا لتنفسك.

بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن أثناء المشي ، فإن استخدام ذراعيك أثناء المشي يجعل عضلات البطن تعمل وتساعدك على الحصول على خصر رفيع.