طريقة عمل الاشياء وشرح البرامج وأخبار تقنية طريقة عمل الاشياء وشرح تطبيقات الجوال الانستقرام والواتس اب والسناب شات يهتم بشروحات التقنية في مجالات الرجيم والطبخ وكسب المال عبر الانترنت
طريقة إنشاء قائمة الامتنان ، هل تريد أن تكون أكثر سعادة؟ هل تريد أن تجعل الآخرين أكثر سعادة ، أيضًا؟ هل تبحث عن طرق لتنمو بسرعة أكبر لتصبح الشخص الذي تريد أن تكون؟
تقديم قائمة الامتنان اليومية
وفقًا لمقال إيمي موران في مجلة Today ، فقد تم ربط عادة الامتنان اليومية بالفوائد السبعة التالية:
فوائد الامتنان
- الامتنان يساعدك على العمل من خلال هذا الألم ونرى ما وراء ذلك.
- تحسين العلاقات وسهولة أكبر في تكوين علاقات جديدة
- صحة جسدية أفضل
- تحسين الصحة النفسية (العقلية / العاطفية)
- تعزيز التعاطف وتقليل العدوان
- نوم أفضل
- قدر أكبر من احترام الذات
- زيادة القوة الذهنية / المرونة
- عندما تكتب ما أنت ممتن له ، فإنها تضخيم قوة هذا الامتنان والمشاعر التي تصاحبها: الفرح والسلام والرحمة والغفران والمحبة.
طريقة إنشاء الامتنان
عندما تفعل هذا كل يوم – تكتب قائمة بما تشعر بالامتنان له – فأنت تدعو أكثر من ذلك إلى حياتك. تصبح أكثر وعياً بالخير في الآخرين ، على الرغم من اختلافاتك. تجعل العالم أفضل ، ليس فقط لنفسك ولكن لكل شخص تتواصل معه.
اجعل قائمة الامتنان اليومية من السهل القيام بذلك لأنها تجعلك في إطار عقلي حيث يمكنك التعرف على مشاعرك السلبية (على سبيل المثال ، الحزن عندما تفقد شخصًا ما) دون الوقوع في التفكير لاستمرار معاناتك.
طريقة إنشاء قائمة الامتنان
ببساطة ، لإنشاء عادة كتابة قائمة الامتنان اليومية ، تحتاج إلى ما يلي:
- مجلة (مادية أو رقمية)
- وقت الكتابة فيه
- التزام بالكتابة فيه كل صباح
- قبل أن تصبح عادة ، تحتاج إلى اختيار بوعي لإتاحة الوقت لقائمة
- الامتنان الخاصة بك. كما هو الحال مع أي التزام الكتابة اليومية ، والحصول على بعقب الخاص بك في كرسي لأنها نصف المعركة. جزء آخر هو القضاء على الانحرافات.
لكن أولاً ، تحتاج إلى شيء للكتابة فيه.
طريقة الحصول على مجلة لقوائم الامتنان الخاصة بك
أفضل وسيلة لإعداد قائمة الامتنان اليومية هي مجلة. يمكن أن يكون هذا دفتر ملاحظات فعليًا أو تطبيق دفتر يومية محمي بكلمة مرور أو مستند معالجة النصوص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك – أيهما أسهل بالنسبة لك لاستخدامه بشكل متسق.
أشياء لتكون ممتن
تعمل كتابة القائمة يدويًا في دفتر ملاحظات فعلي على تنشيط نظام تنشيط شبكي (RAS) ، الذي يُخبر عقلك أن ينتبه. يجعل الأمر على الأرجح أنك ستتذكر على مدار اليوم ما كتبته لقائمة الامتنان الصباحية وكيف شعرت أثناء كتابتها.
هذا لا يعني أنك لن تستفيد عن طريق كتابة تلك القائمة على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز المحمول ، وإذا كان الأمر أسهل أو أكثر ملاءمة لك ، فاستمر في ذلك. بناء العادة أكثر أهمية من ما إذا كنت تكتب قائمتك باليد أو تستخدم لوحة مفاتيح.
على الرغم من ذلك ، لن يضر بشراء مجلة أو دفتر ملاحظات مخصص لك ، حتى لو كنت تستخدمه فقط في بعض الصباح. من يعرف متى قد تجد نفسك جالسًا وانتظارًا في مكان يسهل فيه كتابة شيء باليد ثم الكتابة باستخدام لوحة المفاتيح الصغيرة في هاتفك.
طريقة إنشاء قائمة الامتنان من جديد
وفقًا للدكتور ماكسويل مالتز في تطوير الذات مؤلف كتاب علم النفس إن الأمر يستغرق 21 يومًا على الأقل لبناء العادة أو أن يعتاد على التغييرات والسلوكيات الجديدة.
أجرت دكتورة Phillppa Lally ، باحثة في علم النفس الصحي في جامعة لند ، دراسة خاصة بها لتوضيح ذلك. بناءً على النتائج التي توصلت إليها ، يستغرق الأمر ، في المتوسط ، 66 يومًا (أكثر من شهرين) حتى يصبح السلوك الجديد تلقائيًا.
