طريقة التعود على افضل العادات الصحية

طريقة التعود على افضل العادات الصحية

هل تساءلت يوما لماذا يبدو أن بعض الناس ينجزون الكثير؟، عندما يقولون ، “أنا ذاهب إلى …” ، ابدأ التمرين ، وتناول الطعام الصحي ، والتنظيم ، وقراءة المزيد ، وما إلى ذلك ، أنت تعرف أنهم سوف يحققون ذلك، لكن عندما تحاول متابعة أهداف مماثلة ، إنها قصة مختلفة، قد تكون قادرًا على التمسك بها لفترة من الوقت ، ولكن بعد ذلك ، في مكان ما على طول الطريق ، تفقد دائمًا دوافعك وتوقف، عندما يحدث ذلك مرات كافية ، يكون من السهل الإحباط والإحباط، ولكن خلق والحفاظ على عادات جيدة ليس من الضروري أن يكون صعبا ومؤلما، في الواقع ، يمكن أن يكون من السهل جدا. وحتى الكثير من المرح.

طريقة التعود على افضل العادات الصحية

بدء صغير يبعث على السخرية

معظم الناس يريدون خلق تغيير كبير في أسرع وقت ممكن، إنهم يريدون الانتقال من صفر إلى أربع جلسات رياضية كل أسبوع ، والتحول إلى نظام غذائي صحي بين عشية وضحاها ، والتأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم على الرغم من أنهم بالكاد تمكنوا من 5 دقائق في الماضي، المشكلة  بالطبع ، هي أن هذا يتطلب قدراً هائلاً من قوة الإرادة. وقد أظهرت الأبحاث أن قوة الإرادة تعمل مثل العضلات. إذا كنت تستخدمها كثيرًا ، فسوف تتعب. وعندما يحدث ذلك ، من المحتمل جدًا أن تتوقف.

يكمن حل هذه المشكلة في البدء صغيرًا لدرجة أنه لا يتطلب أي قوة إرادة على الإطلاق:

• بدلاً من القيام بخمسين تمرين رياضي في اليوم ، ابدأ بـ 5.
• بدلاً من التحول إلى نظام غذائي جديد ، أضف الخضار إلى كل وجبة غداء.
• بدلًا منالقفز على مدافع  لمدة عشرين دقيقة يوميًا ، ابدأ دقيقتين.

ركز دائمًا على تأسيس سلوك العادة الفعلي أولاً. لا تقم أبداً بزيادة الجهد قبل أن يصبح جزءًا طبيعيًا مما تفعله كل يوم.

الحصول على إدمان على عادتك

هل سبق لك أن لاحظت مدى صعوبة التخلي عن مشروع عندما تستثمر الكثير من الجهد فيه؟، يمكننا استخدام هذا الاتجاه لصالحنا من خلال استخدام ما يسميه الكوميدي جيري سينفيلد إستراتيجية “لا تكسر السلسلة”، استخدم سينفيلد هذه الطريقة ليصبح كوميديا ​​أفضل عن طريق كتابة نكتة جديدة كل يوم. في كل مرة يكمل كتاباته لهذا اليوم ، يضع علامة X حمراء كبيرة في ذلك اليوم على تقويمه. في غضون بضعة أيام ، كان لديه سلسلة لا يريد كسرها.

هذه إستراتيجية ذكية جدًا يمكنك استخدامها لإنشاء تذكير مرئي لمقدار الجهد الذي استثمرته في عادتك. من المحتمل أن تجد أنه كلما طالت مدة نمو السلسلة ، كلما زادت صعوبة القتال للحفاظ على استمرارها.

لذا ، احصل على تقويم ، ضع علامة بجانبه ، واعمل على عادتك. عملك الوحيد القادم هو عدم كسر السلسلة.

طريقة جعل النوايا واضحة

إذا كنت جادًا بشأن عادتك الجديدة ، فإن النوايا الغامضة مثل “سأحاول أن أضرب الصالة الرياضية ثلاث مرات هذا الأسبوع” لن تقطعها.

أظهرت الأبحاث أنه من المرجح أن تتعقّب كثيرًا إذا قررت مسبقًا بالضبط متى وأين سيحدث السلوك.